Tauche ein in die bunte Welt der Achtsamkeit

Einatmen. Ausatmen. Glücklich sein.

Tauche ein
in die bunte Welt
der Achtsamkeit

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Entdecke Tagebücher & Journaling

Das tägliche Schreiben eines Tagebuches ist eine sehr gute Möglichkeit, seine Achtsamkeitspraxis weiter zu vertiefen. Ein Tagebuch unterstützt die Selbstreflektion und hilft, mehr im Moment zu leben und sich der positiven Dinge im Leben bewußt zu werden. Es hilft, sich besser kennenzulernen, seine Gedanken und Gefühle besser zu verstehen und manches wird sich beim Schreiben fast automatisch klären oder ordnen. Das Tagebuchschreiben kann dabei als Achtsamkeit gegenüber unseren eigenen Gedanken und Gefühlen verstanden werden. Zahlreiche Studien u.a. aus der positiven Psychologie und der Hirnforschung belegen, dass nur zwei bis vier Minuten tägliches Schreiben das psychische Wohlbefinden enorm steigern können. Wichtig ist es nur, seine Gedanken einfach fließen zu lassen. Wer Schwierigkeiten hat, seinen Gedanken und Gefühlen freien Lauf zu lassen und Angst hat, vor einem leeren Blatt Papier zu sitzen, für den ist ein Achtsamkeits-Journal eine gelungene Alternative. Journaling ist mittlerweile ein großer Trend, der dich dazu anregt, Tag für Tag jeweils morgens und abends für ein paar Minuten in dich zu gehen und sich auf etwas Positives zu fokussieren. Dies hilft den Tag mit positiven Gedanken zu beginnen und Abends mit einem Gefühl der Dankbarkeit abzuschließen.

Das 6-Minuten-Tagebuch
Ein kreatives Erinnerungsalbum zum Ausfüllen
Mein Bullet-Planer für Ideen, Ziele und Träume
Dein Dankbarkeitstagebuch

Die besten Bücher & DVD

Das Spektrum an Büchern im Kontext Achtsamkeit ist breit und vielfältig. Viele Bücher gehen zunächst der Frage nach, was Achtsamkeit ist, was Achtsamkeit im Menschen bewegt und wie Achtsamkeit konkret umgesetzt und in den Alltag integriert werden kann. Viele Bücher befassen sich mit den buddhistischen Hintergründen und der Geschichte der Achtsamkeit, aber auch neurowissenschaftliche Bücher, die sich mit den Auswirkungen von Achtsamkeit auf das menschliche Gehirn auseinandersetzen sind sinnvoll, um die Wirkungen der Achtsamkeit besser zu verstehen. In den letzten Jahren hat das Thema Achtsamkeit auch in Unternehmen an Bedeutung gewonnen, so dass auch hier das Angebot an Literatur stetig wächst. Der Fokus liegt auf der Erläuterung, warum der Mensch in unserer heutigen komplexen Arbeitswelt an seine Grenzen kommt und mithilfe welcher Achtsamkeitsübungen Stress reduziert oder Kreativität gefördert werden kann. Wer eher visuell veranlagt ist oder sich einfach einen entspannten DVD-Abend machen möchte, für den finden sich auch inspirierende Filme, die zum Verständnis beitragen oder einfach zum Nachdenken anregen.

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365 Wege zur Achtsamkeit: Wertvolle Tipps für mehr Gelassenheit und Lebensfreude
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Das gierige Gehirn Judson Brewer
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Achtsamkeitkarten & mehr

Achtsamkeitkarten & mehr

Einen achtsamen Lebensstil zu entwickeln braucht regelmäßige Übung, Geduld und immer wieder neue Inspirationen. Oft braucht man nur eine kurze Erinnerung, um wieder im Hier und Jetzt anzukommen. Ein kleines, aber sehr hilfreiches Mittel hierfür sind Achtsamkeit Karten. Sie stecken voller Inspirationen, Ideen, Achtsamkeitsübungen und sinnvollen Anregungen für einen achtsameren Alltag. Für die tägliche Dosis Achtsamkeit inspirieren die kleinen Karten immer wieder aufs Neue, die vielen Augenblicke des Alltags mit klarem Blick wahrzunehmen. Aber auch Kalender, die dich täglich daran erinnern, im Hier und Jetzt zu sein oder Anleitungen für Übungen über einen längeren Zeitraum hinweg, helfen dir, Achtsamkeit zu erlernen oder neue Ideen für deine tägliche Praxis zu bekommen. Nimmst du die Challenge an?

Achtsamkeit für dich: 50 Karma-Kärtchen, schön gestaltete Achtsamkeitskarten
Dein Tischkalender für mehr Achtsamkeit
Gute-Gedanken-Karten für mehr Achtsamkeit
30-Tage-Challenge-Box Achtsamkeit

Zauberhafte Malbücher & Zubehör

Malbücher für Erwachsene sind eine kreative Möglichkeit, seinen Gedankenfluss zu beruhigen, zu entspannen und wieder einen Zugang in die Gegenwart zu finden. Während du dich auf Formen, Linien und Farben konzentrierst, kommen deine Gedanken wie bei einer meditativen Übung zur Ruhe. Das Ausmalen bedeutet loszulassen, sich zu konzentrieren und den Fokus wieder auf das zu legen, was man gerade in diesem Augenblick tut. Schon nach ein paar Minuten fängt der Geist an sich zu beruhigen, spätestens nach 30min hört der Verstand auf zu denken und man befindet sich wieder im Hier und Jetzt und ein Gefühl der Entspannung, Ausgeglichenheit und Entschleunigung setzt ein. Ob Malbücher für Erwachsene oder Malen nach Zahlen, das Angebot ist breit und vielfältig: was für den einzelnen in Frage kommt, hängt lediglich von den Motiven und den persönlichen Präferenzen ab. Aber auch bei der Wahl der „Werkzeuge“ kann jeder seinen persönlichen Vorlieben folgen, ob Buntstifte, Fineliner oder Filzstifte, je bunter und farbenfroher, um so mehr kann der Geist seiner Kreativität freien Lauf lassen.

Mandala Malbuch für Erwachsene
Faber-Castell Filzstift im Koffer
Ausmalbuch für Erwachsene für Mehr Achtsamkeit, Entspannung und Selbstliebe im Alltag
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Castle Art Supplies
Das ultimative Fluch- und Schimpfmalbuch
Fineliner STABILO
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